YvPBWd. X Kişisel Verilerin İşlenmesine İlişkin Aydınlatma Metni Veri Sorumlusu Fundomundo Inc. “Fundomundo” veya “Şirket” İştirak/Bağlı Ortaklıklar Fundomundo Inc, A Delaware Corporation Fundomundo olarak 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu “KVKK” ile ilgili mevzuat ve yasal düzenlemelerden kaynaklanan faaliyetlerimiz çerçevesinde kişisel verilerinizin işlenmesi, saklanması ve aktarılmasına ilişkin veri sahibi ilgili kişileri aydınlatmak amacıyla işbu Kişisel Verilerin İşlenmesi Aydınlatma Metni’ni “Aydınlatma Metni” hazırladık. Bunlara ek olarak internet sitemizi, mobil sitemizi ve/veya mobil uygulamamızı ziyaret etmeniz durumunda kullanılan çerez ve SDK’lar hakkında ayrıntılı bilgiler Çerez Politikası’nda yer almaktadır. Bunlar aracılığıyla işlenen kişisel veriler ise bu Aydınlatma Metni’nde açıklanmaktadır. Aydınlatma Metni, Fundomundo tarafından yayımlandığı tarih itibariyle geçerli olacaktır. Fundomundo, Aydınlatma Metni’nde gerekli olduğu takdirde her zaman değişiklik yapabilir. Yapılacak değişiklikler, Aydınlatma Metni’nin adresinde yayımlanmasıyla birlikte derhal geçerlilik kazanır. İlgili Kişiler Kişisel Verilerin Saklanması, Haklarınız ve Başvuru Saklama ve İmha Şirketimiz kişisel verileri saklama ve silme işlemleri için bir Saklama ve İmha Politikası oluşturmuştur. Kişisel verilerinize ilişkin saklama ve imha işlemleri bu politika kapsamında gerçekleştirilmektedir. Buna göre KVKK’da veya ilgili kanunlar ile sair ilgili mevzuatta verinin saklanması için bir süre belirlenmişse, söz konusu veri en az bu süre kadar saklanmak zorundadır Olası bir mahkeme talebinin veya kanunla yetkili kılınmış bir idari merciinin ilgili veriye ilişkin talebinin tarafımıza geç ulaşması veya tarafı olabileceğimiz bir ihtilafın meydana gelmesi gibi ihtimaller gözetilerek, verilerinizin saklanması için mevzuatta öngörülen sürelere 6 ay ila 1 yıl arası bir süre eklenerek verilerin saklama süresi belirlenmekte ve belirlenen sürenin sonunda söz konusu veriler silinmekte, yok edilmekte veya anonimleştirilmektedir. Mevzuatta işlediğimiz verinin saklanma süresine yönelik bir süre öngörülmemiş ise aramızdaki ilişkinin gereği olarak olası uyuşmazlıklar da göz önüne alınarak hukuki ilişkimizin sona ermesinden itibaren 10 yıllık dava zamanaşımı süresinin geçmesiyle verileriniz herhangi bir talebinize gerek olmadan silinir, yok edilir veya anonim hale getirilir. Kişisel verilerin işleme şartlarının tamamı ortadan kalkmış ya da tarafımızca beyan edilen veya mevzuat kapsamında belirlenen saklama süresi dolmuş ise verileriniz, ilk periyodik imha tarihinde veya en geç 6 ay içerisinde re’sen silinir, yok edilir veya anonim hale getirilir. Geçerli bir sebep ile verilerinizin silinmesine dair talepte bulunmanız halinde ise verileriniz yasal olarak mümkün olduğu nispette en geç 30 gün içerisinde silinir. Saklama süresi mevzuatta belirlenmiş verilerinizin öngörülen sürelerden önce silinmesini veya imha edilmesini talep etmeniz halinde söz konusu talebiniz gerçekleştirilemeyecektir. Haklarınız KVKK ve ilgili mevzuat kapsamında kişisel verilerinize ilişkin olarak; Kişisel verilerinizin işlenip işlenmediğini öğrenme, Kişisel verileriniz işlenmişse buna ilişkin bilgi talep etme, Kişisel verilerin işlenme amacını ve bunların amacına uygun kullanılıp kullanılmadığını öğrenme, Kişisel verilerinizin aktarıldığı üçüncü kişileri bilme, Kişisel verilerinizin eksik veya yanlış işlenmiş olması halinde bunların düzeltilmesini isteme, KVKK mevzuatında öngörülen şartlar çerçevesinde kişisel verilerinizin silinmesini veya yok edilmesini isteme, Eksik veya yanlış verilerin düzeltilmesi ile kişisel verilerinizin silinmesi veya yok edilmesini talep ettiğinizde, bu durumun kişisel verilerinizi aktardığımız üçüncü kişilere bildirilmesini isteme, İşlenen verilerin münhasıran otomatik sistemler vasıtasıyla analiz edilmesi suretiyle kişinin kendisi aleyhine bir sonucun ortaya çıkmasına itiraz etme ve Kişisel verilerin kanuna aykırı olarak işlenmesi sebebiyle zarara uğramanız halinde bu zararın giderilmesini talep etme haklarına sahipsiniz. Başvuru Kişisel verileriniz ile ilgili başvuru ve taleplerinizi dilerseniz aşağıdaki şekillerde; Islak imzalı ve kimlik fotokopisi ile Fundomundo Inc. 16192 Coastal Hwy, Lewes, Delaware 19958, USA adresine göndererek, Geçerli bir kimlik belgesi ile birlikte Şirketimize bizzat başvurarak, Şirketimize daha önce bildirilen ve sistemimizde kayıtlı bulunan elektronik posta adresinizden [email protected] adresimize göndererek Fundomundo’ya iletebilirsiniz. Veri Sorumlusuna Başvuru Usul ve Esasları Hakkında Tebliğ uyarınca ilgili kişilerin bu başvurularında ad – soyad, başvuru yazılı ise imza, kimlik numarası başvuruda bulunan kişinin yabancı olması halinde pasaport numarası, tebligata esas yerleşim yeri veya iş yeri adresi, varsa bildirime esas elektronik posta adresi, telefon numarası ve faks numarası ile talep konusuna dair bilgilerin bulunması zorunludur. Veri sahibi ilgili kişi, yukarıda belirtilen hakları kullanmak için yapacağı ve kullanmayı talep ettiği hakka ilişkin açıklamaları içeren başvuruda talep edilen hususu açık ve anlaşılır şekilde belirtilmelidir. Başvuruya ilişkin bilgi ve belgelerin başvuruya eklenmesi gerekmektedir. Talep konusunun başvuranın şahsı ile ilgili olması gerekmekle birlikte, başkası adına hareket ediliyor ise başvuruyu yapanın bu konuda özel olarak yetkili olması ve bu yetkinin belgelendirilmesi özel vekâletname gerekmektedir. Ayrıca başvurunun kimlik ve adres bilgilerini içermesi ve başvuruya kimliği doğrulayıcı belgelerin eklenmesi gerekmektedir. Yetkisiz üçüncü kişilerin başkası adına yaptığı talepler değerlendirmeye alınmayacaktır. Kişisel verilerinize ilişkin hak talepleriniz değerlendirilerek, Şirketimize ulaştığı tarihten itibaren en geç 30 gün içerisinde cevaplanır. Başvurunuzun olumsuz değerlendirilmesi halinde, gerekçeli ret sebepleri başvuruda belirttiğiniz adrese elektronik posta veya posta yolu başta olmak üzere eğer mümkünse talebin yapıldığı usul vasıtasıyla size iletilir. X Çerez Politikası Web Sitesi Gizlilik ve Çerez Politikası Çerez Cookie Politikası Metni FundoMundo Şirket ve onun markaları tarafından gizliliğinize saygı duyulmakta ve veri güvenliğinize önem verilmektedir. Bu kapsamda FundoMundo Inc. tarafından işletilen web sitesini ziyaret edenlerin “ziyaretçi” kişisel verilerini 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu “Kanun” uyarınca işlemekte ve gizliliğini korumaktayız. Bu Web Sitesi Gizlilik ve Çerez Politikası “Politika” ile ziyaretçilerin kişisel verilerinin işlenmesi, çerez politikası ve internet sitesi gizlilik ilkeleri belirlenmektedir. Bilgilendirme Birçok web sitesi, teknik, işlevsel, deneyim kalitesini arttırmak ve benzeri birçok sebepten “Çerez” Cookie kullanmaktadır. Aşağıda “çerez” Cookie kullanımımız, kullanıcıların bu çerezleri çeşitli mecralarda nasıl yönetebileceği açıklanmaktadır. Bu dokümanda açıklanan bilgiler, Kişisel Verilerin Korunması Kanunu çerçevesinde sitemizden erişilebilen Aydınlatma ve Kullanıcı Sözleşmesi ile bir bütün olarak değerlendirilmelidir. Gizlilik Politikamız Gizliliğiniz bizim için önemlidir, gizlilik ve güvenlik haklarınız temel prensibimizdir. Bu kapsamda, kişisel verilerin korunmasına dair aydınlatma metnimize buradan ulaşabilirsiniz. Çerez Cookie Nedir ve Neden Kullanılmaktadır? Çerez Cookie, herhangi bir İnternet sitesi tarafından bilgisayara bırakılan bir tür tanımlama dosyasıdır. Çerez dosyalarında oturum bilgileri ve benzeri veriler saklanır. Çerez kullanan bir site ziyaret edildiğinde bu site, erişimin yapıldığı tarayıcıya sabit diske bir ya da daha fazla çerez bırakma konusunda talep gönderebilir. Çerezler, siteyi ziyaret eden kişilere ait isim, yaş, adres, cinsiyet gibi kişisel verileri barındırmazlar. Çerezler hakkında daha detaylı bilgi edinmek için lütfen ve sitelerini ziyaret ediniz. Web sitesinde çerezler, aşağıdaki amaçlar için kullanılabilir Web sitesinin çalışması için gerekli olan işlevleri yerine getirilmesi Ziyaret ve deneyim kişiselleştirme, hedefleme, doğru ve amaca dönük reklam ve tanıtım faaliyetleri Web sitesi ve bileşenlerinin işlevlerinin doğru, kolay ve daha verimli çalışması Web sitesini, kaynak kullanımı, erişen bilgisi, ziyaretçi sayısı ve platformlarının tespiti gibi bilgileri analiz ederek performansın arttırılması ve kullanıcı deneyiminin iyileştirilmesi Şirket'in, 5651 sayılı Internet Ortamında Yapılan Yayınların Düzenlenmesi ve Bu Yayınlar Yoluyla İşlenen Suçlarla Mücadele Edilmesi Hakkında Kanun ve Internet Ortamında Yapılan Yayınların Düzenlenmesine Dair Usul ve Esaslar Hakkında Yönetmelik'ten kaynaklananlar başta olmak üzere, kanuni ve sözleşmesel yükümlülüklerini yerine getirebilmesi için IP adresiniz gibi kişisel verilerinize ihtiyaç duyması Çerezlerle Hangi Tür Verilerinizi İşliyoruz? Çerezler, türlerine bağlı olmak üzere, genel olarak, Web Sitesi'ne eriştiğiniz cihazda tarama ve kullanım tercihlerinize ilişkin verileri toplamaktadır. Bu veriler, eriştiğiniz sayfaları, incelediğiniz hizmet ve ürünlerimizi, Web Sitesi'nde yaptığınız gezintiye ilişkin tüm bilgileri kapsamaktadır. Hangi Tür Çerezleri Hangi Şekillerde Kullanıyoruz? Web Sitesi'nde farklı türlerde çerezler kullanmaktayız. Bunlar Web Sitesi'nin çalışmasını sağlamak için kullanılması zorunlu olan çerezler, işlev çerezleri, analiz/performans çerezleri ve hedefleme/reklam çerezleridir. Kullanım Bakımından Çerez Türleri Kullanılması Zorunlu Olan Çerezler Bu çerezler, Web Sitesi'nin düzgün şekilde çalışması için mutlaka gerekli olan çerezlerdir. Bu çerezlere, sistemin yönetilebilmesi, sahte işlemlerin önlenmesi için ihtiyaç vardır ve engellenmesi halinde Web Sitesi çalışamayacaktır. İşlev Çerezleri Bu çerezler size daha gelişmiş ve kolay bir kullanım deneyimi yaşatmak için kullanılan çerezlerdir. Örneğin önceki tercihlerinizi hatırlamak, Web Sitesi üzerinde yer alan bazı içeriklere rahatça erişmenizi sağlamak işlevlerini yerine getirmektedir. Aşağıda detaylı olarak açıklanan şekilde bu çerezlerin kullanımını engelleyebilirsiniz. Analiz/Performans Çerezleri Bu çerezler, Web Sitesi'nin işleyişinizi analiz edip anlamımızı sağlayan ve sizinle etkileşime geçerek Web Sitesi'ni geliştirebilmemizi sağlamaktadır. Aşağıda detaylı olarak açıklanan şekilde bu çerezlerin kullanımını engelleyebilirsiniz. Hedefleme/Reklam Çerezleri Bu çerezler, size, reklam içerikleri de dâhil olmak üzere, ilginizi çekebilecek içerikleri saptayarak sunmamız için kullanılmaktadır. Aşağıda detaylı olarak açıklanan şekilde bu çerezlerin kullanımını engelleyebilirsiniz. Ancak bu çerezleri engellemeniz, reklam içeriklerini tamamen engellemeyecek sadece sizin ilginizi çekebilecek olan reklamlar yerine genel içerikli reklamlar sunulacaktır Saklandığı Süre Bakımından Çerez Türleri Kalıcı Çerezler Persistent Cookies Kişinin bilgisayarında belirli bir tarihe veya kullanıcı tarafından silinene kadar varlığını sürdüren çerezlerdir. Bu çerezler, çoğunlukla kullanıcıların site hareketlerini ve tercihlerini ölçmek amacıyla kullanılır. Oturum Çerezleri Session Cookies Bu çerezler kullanıcının ziyaretini oturumlara ayırmak için kullanılır ve kullanıcıdan veri toplamaz. Çerez, kullanıcı ziyaret ettiği web sayfasını kapattığında veya belli bir süre pasif kaldığında silinir. Web Sitesi'nde üçüncü kişilerin başta reklam hizmetleri olmak üzere hizmet sağlamasına yardımcı olmak ve bu hizmetlerin etkinliğini artırmak için hedef ve izleme çerezleri kullanılır. Bu çerezler, ziyaret ettiğiniz web sayfalarını ve siteleri hatırlayabilir ve başta kullanıcı cihazının IP adresi olmak üzere kişisel verileri toplayabilir. Web Sitesi, bilgi toplamak, ilgi alanlarınızı ve demografik verileri hatırlamak ve size hedeflenmiş reklamları sunmak, reklamları iyileştirmek ziyaret edilme ve reklam gösterimleri sayısını, reklam hizmetlerinin diğer kullanımlarını ve bu reklam gösterimleri ve reklam hizmetleriyle ilgili etkileşimler arasındaki oranı belirlemek için hem birinci taraf hem de üçüncü taraf çerezlerini kullanmaktadır. Web Sitesi; Facebook ve LinkedIn gibi sosyal ağlara bağlantı sağlayan sosyal eklentilerden faydalanmaktadır. Web Sitesi'ni ziyaret ettiğinizde ve bu eklentileri kullandığınızda, Web Sitesi doğrudan seçilen sosyal ağın sunucusuna bağlanır. Ardından, eklentinin sunduğu içerik doğrudan sosyal ağlardan web tarayıcınıza iletilir ve ziyaret etmekte olduğunuz web sitesine eklenir. Böylelikle ilgili sosyal ağ size ait verilere ulaşarak işleyebilir ve ilgili sosyal ağdaki hesabınıza ait verilerle birleştirebilir. Lütfen sosyal ağların eklentiler aracılığıyla işlediği verilerin kapsamı üzerinde herhangi bir etkimiz ve kontrolümüz olmadığını unutmayın. Sosyal ağların kişisel verilerinizi hangi amaçla, hangi yöntemlerle ve hangi süreyle işleyeceğine ilişkin daha fazla bilgi almak için lütfen ilgili sosyal ağlar tarafından yayınlanan kişisel verilerin işlenmesi politikalarını dikkatlice inceleyin. Web Sitesi'nde aşağıda yer alan çerezler kullanmaktadır Çerezin Adı Google AnalyticsKullanım Amacı Google Analytics, çerezleri ziyaretçilerin Web Sitesini nasıl kullandıklarını analiz etmek amacıyla kullanır. Bu Web Sitesini kullanımınızla ilgili bilgiler IP adresiniz dahil Google'a aktarılarak Google tarafından ABD'deki sunucularda saklanmaktadır. Google bu bilgileri Web Sitesini kullanımınızı değerlendirmek, Şirket için Web Sitesi faaliyetini derlemek ve Web Sitesi faaliyeti ve internet kullanımıyla ilgili başka hizmetler sağlamak amacıyla kullanacaktır, fakat IP adresinizi Google tarafından depolanan diğer verilerle eşleştirmeyecektir. Google Analytics kullanımı hakkında daha fazla bilgi için reddetme seçenekleri dahil, şu adresi ziyaret edebilirsiniz Süresi Kalıcı Çerezler, Oturum Çerezleri Çerezin Adı Google AdsKullanım Amacı Google Ads, çerezleri, güvenli arama tercihlerinizi hatırlamak, size daha alakalı reklamlar göstermek, bir sayfaya kaç ziyaretçi geldiğini belirlemek, hizmetlerimize kaydolmanıza yardımcı olmak, verilerinizi korumak veya reklam ayarlarınızı hatırlamak için kullanır. Bu, web sitesinin ziyaretinizle ilgili bilgileri örneğin, tercih ettiğiniz dil ve diğer ayarlar hatırlamasına yardımcı olur. Bu Web Sitesini kullanımınızla ilgili bilgiler IP adresiniz dahil Google'a aktarılarak Google tarafından ABD'deki sunucularda saklanmaktadır. Google bu bilgileri Web Sitesini kullanımınızı değerlendirmek, Şirket için Web Sitesi faaliyetini derlemek ve Web Sitesi faaliyeti ve internet kullanımıyla ilgili başka hizmetler sağlamak amacıyla kullanacaktır, fakat IP adresinizi Google tarafından depolanan diğer verilerle eşleştirmeyecektir. Google Ads çerez kullanımı hakkında daha fazla bilgi için reddetme seçenekleri dahil, şu adresi ziyaret edebilirsiniz Süresi Kalıcı Çerezler, Oturum Çerezleri Çerezin Adı FacebookKullanım Amacı Facebook çerezleri, facebook hesabınız varsa, site ve uygulamalar dahil olmak üzere Facebook ürünlerini kullanırsanız veya Facebook ürünlerini kullanan siteleri veya uygulamaları Beğen düğmesi ve diğer Facebook Teknolojileri dahil ziyaret ederseniz, kullanır. Çerezler, Facebook'un Facebook ürünlerini size sunmasını ve kayıtlı veya giriş yapmış olup olmamanızdan bağımsız olarak, diğer internet siteleri ve uygulamaları kullanımınız dahil olmak üzere sizin hakkında aldığı bilgileri anlamasını sağlar. Çerezleri; kimlik kontrolü, güvenlik ve site bütünlüğü, reklamlar, tavsiyeler, ölçüm, analiz ve raporlama için kullanır. Ayrıca ilginizi çekebilecek reklamları sosyal medya platformlarında da sunabilmek ve özel hedef kitle oluşturmak amacıyla kişisel verilerinizden e-posta adresiniz bu platformlar ile paylaşılmaktadır. E-posta adresiniz, bu platformların sunduğu güvenli kanallar ve ortamlar üzerinden aktarılmaktadır. Sosyal medya platformları, e-posta adresinizi hashleyerek, yalnızca eşleştirme işlemi için kullanmaktadır. E-Posta adresiniz üçüncü taraflarla veya diğer reklam verenlerle paylaşılmaz ve eşleştirme işlemi tamamlandıktan sonra mümkün olan en kısa sürede sosyal medya platformlarının sistemlerinden silinir. Örneğin; Facebook, a kişisel veriniz Facebook sistemlerinde bulunduğu sürece verilerin güvenliğini ve bütünlüğünü korumak ve b Facebook sistemlerinde bulunan kişisel verinize yanlışlıkla veya yetkisiz olarak erişilmesine ve verinizin yanlışlıkla veya yetkisiz olarak kullanılmasına, değiştirilmesine veya ifşa edilmesine karşı korumak için geliştirilen teknik ve fiziksel güvenlik önlemlerini de içerecek şekilde, özel hedef kitlenizi "özel hedef kitleniz" oluşturan hash yöntemiyle şifrelenen e-posta adresinizin ve Facebook Kullanıcı Kimliği koleksiyonunun gizliliğini ve güvenliğini sağlayacaktır. Ayrıca, izniniz olmadan veya yasalar gerektirmediği sürece, Facebook üçüncü taraflara veya diğer reklam verenlere özel hedef kitleniz için erişim veya bilgi vermez, özel hedef kitle bilgilerinizi kullanıcılarımız hakkındaki bilgilere eklemez veya ilgi alanına dayalı profiller oluşturmaz ya da özel hedef kitlenizi size hizmet sunmanın haricinde kullanmaz. Facebook özel hedef kitleler koşulları için adresini, Facebook Gizlilik İlkeleri için adresini ziyaret edebilirsiniz. Kullanım Süresi Kalıcı Çerezler, Oturum Çerezleri Çerezlerin Kullanılmasını Nasıl Engelleyebilirsiniz? Çerezlerin kullanılması Web Sitesi'nin daha iyi hizmet vermekle birlikte eğer dilerseniz çerezlerin kullanılmasını engelleyebilirsiniz. Ancak bu takdirde sitenin tam olarak işlevini gösterememesi ve tüm özelliklerinden yararlanamayabileceğinizi unutmayınız. Çerezlerin kullanılmasını engellemek için kullandığınız internet tarayıcınızın ayarlarınızı değiştirmeniz gerekmektedir. Bu değişiklikler kullandığınız cihaz ve internet tarayıcısına göre değişiklik göstermektedir. Aşağıda farklı internet tarayıcıları üzerinden çerezlerin kullanılmasını engellemek için hangi adımların izlenmesi gerektiğine ilişkin bilgiler yer almaktadır Internet Explorer 1. Masaüstünü açın ve görev çubuğunda Internet Explorer simgesine dokunun veya tıklayın. 2. Araçlar düğmesine ve İnternet Seçenekleri' ne dokunun veya tıklayın. 3. Gizlilik sekmesine dokunun veya tıklayın, ardından tüm tanımlama bilgilerini engellemek için Ayarlar' ın altında bulunan kaydırıcıyı yukarıya hareket ettirin ve Tamam düğmesine dokunun veya tıklayın. Microsoft Edge 1. Microsoft Edge tarayıcınızın sağ üst köşesinden üç nokta işareti olan bölüme tıklayın ve Ayarlar bölümüne gelin. 2. Karşınıza gelen yeni pencereden Temizlenecek Öğeleri Seç dedikten sonra karşınıza gelen pencereden temizlemek istediğiniz bölümleri seçin. 3. Burada birçok bölüm bulunmaktadır. İstediğinizi seçerek temizleme işlemine başlayabilirsiniz. Google Chrome 1. Bilgisayarınızda Chrome'u açın. 2. Sağ üstte Diğer Ayarlar'ı tıklayın. 3. Altta Gelişmiş'i tıklayın. 4. "Gizlilik ve güvenlik"in altında İçerik ayarları'nı tıklayın. 5. Çerezler'i tıklayın. 6. "Tüm çerezler ve site verileri"nin altında Web Sitesi'nin adını arayın. 7. Sitenin sağındaki Kaldır simgesini tıklayın Mozilla Firefox 1. Firefox Menü düğmesine tıklayın ve Seçenekler' i seçin. 2. Gizlilik ve Güvenlik panelini seçin ve Geçmiş bölümüne gidin. 3. Firefox ayarını geçmiş için özel ayarları kullansın olarak değiştirin. 4. Çerezleri göster... düğmesine tıklayın. Çerezler penceresi görünecektir. 5. Arama alanına, çerezlerini silmek istediğiniz sitenin adını yazın. Aramanızla eşleşen çerezler görüntülenecektir. 6. Silmek istediğiniz çerezleri seçip Seçilenleri sil düğmesine tıklayın. 7. Kapat düğmesine tıklayarak Çerezler penceresini kapatın. Sonra da about preferences sayfasını kapatın Safari 1. Safari> Tercihler'i seçin. 2. Gizlilik öğesini tıklayın. 3. Web Sitesi Verilerini tıklayın. 4. Bir veya daha fazla web sitesi seçin ve sonra Sil veya Tümünü Sil'e tıklayın. Diğer ana web tarayıcılarında bu işlemin nasıl yapılacağı hakkında daha fazla bilgiyi veya adresinde bulabilirsiniz. Ziyaret ettiğiniz web sitelerinin geride bıraktığı tüm çerezli üçüncü parti yazılımlar aracılığıyla da silebilirsiniz. Politikanın Yürürlüğü Bu Politika yayınlandığı tarihte yürürlüğe girer. Politika’ nın tümünün veya belirli maddelerinin yenilenmesi halinde Politika’ nın yürürlük tarihi revize edilir. Bizimle İletişime Geçin Politika ile ilgili tüm soru ve görüşlerinizi bize iletmek için bizimle aşağıdaki adreste belirtilen iletişim yollarından birini kullanabilirsiniz [email protected] e-posta adresinden dilediğiniz zaman ulaşabilirsiniz. Detaylı Bilgi İçin Fundomundo Inc. 16192 Coastal Hwy, Lewes, Delaware 19958, USA +90 850 666 0 386 [email protected] 1805 Son Güncelleme 0825 TAKİP ET Fazlalıklardan kurtulmak ve güzel bir vücuda sahip olmak hepimizin hayali. İstediğiniz vücuda sahip olmak için düzenli ve sıkı spor yapmalısınız. Ancak spora yeni başlayanlar için spor yapmak kolay olmayabilir. Hatta zorladığınız için çabuk sıkılıp vazgeçmenize bile neden olabilir. Hem sporu sevdirecek hem performansınızı artıracak ürünlerle güzel bir vücuda daha rahat kavuşabilirsiniz. Sizi motive edecek ve spor yaparken yardımcınız olacak ürünleri almak istiyor ama hangi ürünün sizin için iyi olduğuna karar veremiyorsanız merak etmeyin. Kaliteli ve kullanışlı ürünleri sizler için inceledik. Hazırsanız başlayalım. 1. Spor aletlerini rahat kaldırmak için ISOI Fitness Eldiveni Sepette %10'a varan indirimler kazanmak için tıklayın! Fitness yaparken vücudu daha hızlı şekillendirmek için ağırlıklar sık kullanılır. Ancak ağırlık kaldırırken elleriniz acıyabilir ve ağırlığı daha uzun süre kaldırmanıza engel olabilir. Bu durumu yaşamamak için ISOI Fitness Eldiveni'ni kullanabilirsiniz. Kaymaz silikon parçacıklara sahip ürün, kavrama kabiliyetini artırarak spor aletlerini rahatça tutmanızı sağlar. Sürtünme kat sayısını artıran eldiven, darbe sönümleme özelliğiyle ellerinizin aşınmasını ve zarar görmesini önler. Isıyı ve nemi dışarı atan eldiven sayesinde elleriniz kuru kalır. Cırtlı tasarımıyla eldiveni kolayca giyip çıkarabilirsiniz. Lastikli bant manşetiyle elinize uygun olarak ayarlayabilirsiniz. Eldiveni dış mekân sporları için de tercih edebilirsiniz. Ürünü İncele2. Yüksek ter emici özelliğiyle Kilchberger Havlu Spor yaparken vücuttaki toksinler ve hareketlerin zorluğu nedeniyle ister istemez çok fazla terlersiniz. Bu da spor sırasında sizi rahatsız eder ve hareketi devam ettirmenize engel olur. Ayrıca üzerinizde kuruyan ter, hasta olmanıza da neden olabilir. Bu yüzden spor yaparken yanınızda havlu taşımanız önemli. Havlu seçerken yüksek nem emici özelliği bulunan ürünleri tercih etmelisiniz. Kilchberger Havlu, %100 pamuktan elde edilir. Teri ve nemi emen havlu, sizi kuru tutar. Yumuşak dokusuyla cildinizi rahatsız etmez. Küçük boyutuyla spor çantanızda rahatlıkla taşıyabilirsiniz. "Never give up" yazısı ise sizi spor yaparken motive eder. Ürünü İncele3. Sağlık değerlerinizi takip etmek için BarRan Fitness Bileklik Spora yeni başladıysanız fitness sırasında vücut değerlerinizi mutlaka takip etmelisiniz. Spor yaparken vücut çok fazla efor sarf eder. Bu nedenle kalp atışı hızlanır. Kalp ritminizi takip etmek ve vücut değerlerinize göz atmak için BarRan Fitness Bileklik'i kullanabilirsiniz. Zarif tasarımıyla bileğinizde güzel bir duruş sergileyen saatin yumuşak silikon kayışı, kolunuzu rahatsız etmez. Ayarlanabilen tasarımıyla bileğinize tam oturur. Paslanmaz çelik tokası, korozyona karşı direnç gösterir. Çiçek desenleri ise bilekliğe hoş bir hava katar. Saati spor dışında günlük kullanımda da tercih edebilirsiniz. Ürünü İncele4. Sırtınızı destekleyen BEAR GRIP Bel Kemeri Kas kütlenizi artırmak için yapabileceğiniz en iyi aktivitelerden biri, ağırlık kaldırmak. Ancak zamanla artan ağırlık miktarını kaldırmak, belinize yük bindirir. Bu nedenle belde ağrı ve acı meydana gelebilir. BEAR GRIP Bel Kemeri, bel ile sırt bölgenizi nötr bir konumda tutarak sırtınızın zorlanmasını ve ağrımasını önler. Böylece daha fazla ağırlığı zorlanmadan kaldırabilirsiniz. Yastıklı yumuşak yapısıyla cildinizi rahatsız etmez. Kayışı sayesinde ürünü belinize uygun olarak ayarlayabilirsiniz. Hem erkek hem kadınların tercih edebileceği ürün, neopren malzemeden elde edilir. Bu sayede uzun yıllar boyunca sorunsuz kullanılır. Ürünü İncele5. Dizde oluşabilecek sakatlıkları engelleyen Amosfun Diz Bandı Spora yeni başlayanların dikkat etmesi gereken bazı noktalar var. Zayıf kaslar bunlardan biri. Uzun süre spor yapmayan kişilerin kasları zayıf olduğu için özellikle diz bölgesinde sakatlıklar yaşanabilir. Bu durumu engellemek için kasları çok zorlamamak ve dizleri destekleyecek ürünler kullanmak gerekir. Amosfun Diz Bandı, spor sırasında dizde oluşan baskıyı azaltır ve dizinize destek verir. Kayışı sayesinde ürünü vücut yapınıza uygun olarak ayarlayabilirsiniz. Kaymaz özelliğiyle takılan alandan aşağı doğru düşmez ve rahat kullanılır. Hem kadın hem erkeklerin kullanabileceği ürün, nefes aldığı için terletmez. Ürünü İncele6. Dayanıklı yapısıyla Gritin Fitness Halka Bantları Özellikle bacak hareketleri yaparken işinize yarayacak Gritin Fitness Halka Bantları'nı fitness, pilates ve yoga için tercih edebilirsiniz. Ayrıca diz, kalça ve sırt antrenmanlarında da kullanabilirsiniz. 5 farklı direnç kademeli bant bulunan setten seviyenize ya da yaptığınız spora uygun direnç lastiğini seçebilirsiniz. Kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olan bantlar, zehirli içerik barındırmaz ve insan sağlığına zarar vermez. Yüksek kaliteli lateks malzemeden elde edilen ürün, dayanıklı yapısıyla uzun süre kullanılır. Pürüzsüz tasarımıyla teninizi rahatsız etmez. Kolay kopmayan bantları hafif ve küçük tasarımı sayesinde yanınızda kolayca taşıyabilirsiniz. Ürünü İncele7. Rahatlığı ayağınıza getiren Frysen Spor Ayakkabısı Spor yaparken ayakların rahat edeceği, ağrıya neden olmayan, ayak anatomisine ve spora uygun modelleri tercih etmelisiniz. Frysen Spor Ayakkabısı, hava yastıklı tasarımıyla spor sırasında ayaklarınızın rahat etmesini sağlar. Nefes aldığı için ayakların terlemesini önler ve serin kalmasına yardımcı olur. Hafif tasarımıyla daha az eforla maksimum performans sergileyebilirsiniz. Esnek tabanı sayesinde fitness sırasında hareketlerinizi kısıtlamaz. Kauçuk tabanı ise ıslak zeminlerde kaymaz. Böylece güvenle hareket edebilirsiniz. Bağcıklı kapamasıyla ayağınıza uygun olarak ayarlayabilirsiniz. Ayakkabıyı ister günlük kombinlerinizde isterseniz spor aktivitelerinde kullanabilirsiniz. Ürünü İncele8. Ellerinizin zarar görmesini önleyen BESPORTBLE El Pedi Prime üyesi olup bedava kargo ve daha birçok avantajdan yararlanmak için tıklayın! Fitness sırasında en çok kullanılan ürünler, ağırlıklar. Halter, dambıl gibi ağırlıklarla çalışırken ellerde nasır ve kabarcık oluşur. Kabarcıklar ağırlık kaldırırken elinizi acıtır ve ağırlığı uzun süre tutamazsınız. BESPORTBLE El Pedi sayesinde elinizde nasır ve kabarcık oluşmaz. Böylece ağırlıkları çok daha uzun süre kaldırabilirsiniz. Yumuşak dokusu sayesinde rahat kullanılır. Hava akışına izin veren tasarımıyla elinizin terlemesine izin vermez. Kadın ve erkeklerin tercih edebileceği ürünü manşet kısmındaki bantları sayesinde bileğinize uygun olarak ayarlayabilirsiniz. Dayanıklı malzemeden elde edilen el pedini uzun yıllar sorunsuz kullanabilirsiniz. Ürünü İncele9. Ter sorunundan kurtaran By Leon Kafa Bandı Spor yaparken fazla efor sarf ettiğimiz için terleriz. Bu durum özellikle ağırlık kaldırırken rahatsız edici olabilir. Eliniz doluyken havluyu kullanamayacağınız için ağırlığı yere indirmek zorunda kalabilirsiniz. Bu nedenle sporunuz yarıda kalabilir. Böyle bir sorun yaşamamak için By Leon Kafa Bandı'nı tercih edebilirsiniz. Havlu malzemeyle üretilen ürün, baş kısmında oluşan teri emerek terin yüzünüze akmasını önler. Esnek tasarımıyla kafanıza tam olarak oturur. Küçük yapısıyla yanınızda kolayca taşıyabilirsiniz. Paket içerisinde 12 farklı renkte kafa bandı bulunduğu için spor kombininize uygun ürünü seçerek spor salonunda şıklığınızı da konuşturabilirsiniz. Ürünü İncele10. Sızdırmaz tasarımıyla Uzspace Su Matarası Spor yaparken çok fazla su kaybederiz. Kaybedilen suyu yerine koymak için yeteri kadar su içmek önemli. Spor sırasında su ihtiyacını karşılamak için mataraları kullanabilirsiniz. Ancak kullandığınız mataranın su sızdırmamasına dikkat etmelisiniz. Uzspace Su Matarası, sağlam ağız tasarımı sayesinde suyu sızdırmaz. Güvenlik kilidi olduğu için çantanızda taşırken açılmaz ve eşyalarınızı ıslatmaz. Yumuşak ve kaymaz dış gövdesiyle rahat tutulur. Darbelere karşı dayanıklı materyali sayesinde uzun süre kullanılır. BPA, fitalat ve toksik madde içermeyen su matarası, sağlığınızı korur. Askı aparatı sayesinde çantanıza asarak da taşıyabilirsiniz. Ürünü İncele Umarız önerdiğimiz ürünleri beğenirsiniz. Bu içerikten alışveriş yapmaya karar verirseniz, Mynet bağlantılardan gelir/komisyon elde edebilir. Satın alım sonrasında satıcılardan kaynaklanan sorunlardan Mynet sorumlu değildir. Özellikle ilk kez anne olacak kadınlar, bebeğine kadar ne alacağını bilememektedir. Daha çok etrafından ya ada internetten bakan anne adayları, bebeğine en iyi konforu sağlamaya çalışırken, bu ekonomik krizde ihtiyacını tam anlamıyla sağlayabilecek alışverişi yapıp, bitirmek istiyor. Annelere sorarak sizler için haberimizde derledik. Yeni doğan bebeğe neler alınır? Yeni doğan bebek için en kadar kıyafet alınmalı? İlk kez anne ve baba olmanın verdiği heyecan bambaşka, küçücük elbiseler, minik takım elbiseler, elde örülmüş iki santimlik patikler… yeni doğan bebek Bunların dışında bir çok anne adayı, bebeği için neyin en temel ihtiyaç olduğunu, neyin fazla olduğunu ya da kaç tane alması gerektiğini bilmiyor. Fazlalık eşyalar ziyan olurken, çok hızlı büyüyecek bebeğiniz için de sadece iki üç kere giyeceği ya da asla kullanmayacağınız eşyaları almanızdan kurtarmak için, annelerle konuştuk. Bebeklerin en zaruri dediğimiz olmazsa olmazlarını öğrenirken, “bunun hiç bir faydası yok” denilen eşyaları da sizler için ayıkladık. Yine de tercih size kalırken, gelin yeni doğan bir bebek için olmazsa olmazları birlikte öğrenelim… YENİ DOĞAN BEBEĞE NE ALINIR? Şimdi eğer ki siz bir anne adayıysanız ve yeni doğan bebeğiniz için alışveriş yapmak istiyor ama neye ihtiyacınızın olduğunu bilmiyorsanız; ⇒ Giyim İhtiyaçları 2 hastane çıkışı takımı 5 tane zıbın içlik 4 çift çorap 4 çift eldiven Uykudan kalkınca serinliğe çalışması için, penye yelek ve kazaklar 3 tane de başı üşümesin diye başlık bebeğin altını değiştirmek ⇒ Hijyen İhtiyaçları 3 paket yeni doğan bebek bezi Islak mendil, pamuklu bezler toptan almak daha ekonomik oluyor Bebek losyonu 5 tane alt açma bezi Bebek tırnak makası Banyo küveti ve filesi Banyo süngeri, havlusu, şampuanı bebeğe mama yedirmek ⇒ Beslenme İhtiyaçları Süt saklama poşetleri Biberon ve biberon sterilazatörü Biberon yıkama fırçası 5 tane önlük emzirme önlüğü kullanan anne ⇒ Anne İhtiyaçları Emzirme önlüğü Göğüs ucu kremi göğüs koruyucu kapsüller Lohusa iç çamaşırı Emzirme yastığı bebeğin ateşini ölçmek ⇒ Sağlık İhtiyaçları Ateş ölçer Bebek burun temizleyici Pamuk ve Tentürdiyot göbek bağı ve çevresini sterilize etmek için bebek dolabı ⇒ Bebek tekstil İhtiyaçları Bebek battaniyesi Bebek taşıma kangurusu Bebek puseti Bebek nevresimi Sırtı için minik kesik pamuklu bezler bebeğe hediye ne alınır BAŞKASININ YENİ DOĞAN BEBEĞİNE NE HEDİYE ALINIR? Öncelikli olarak ihtiyaca göre alıyorsanız kesinlikle bez ve doğal içerikli ıslak mendil almanızı öneririz. Bunun dışında kıyafet her zaman çok fazla geleceği için, farklı bir şey olmadığı sürece, kıyafet yerine oyuncak alınması daha iyi olabilir. çünkü bebek kıyafetleri çok çabuk küçülen ve belki de giyemeden ortadan kaybolan giysilerdir. tasarım emzikli bebek Bununla birlikte daha özel ve kalıcı bir hediye almak isterseniz, özel tasarım yastıklardan alabilir ya da kendiniz yastık bastırabilirsiniz. Çocuğun hem sürekli baş ucunda olurken, bir taraftan da anı olarak ölmeyecek bir eşyayla hatıralarınızı canlandırabilirsiniz. Daha değerli bir şey almak isterseniz de altın bileklik ya da tasarım emzik tutacak iplerinden hediye edebilirsiniz. Özel tasarım bir mama kabı, mama sandalyesi da ileri yaşlarında rahatlıkla kullanacağı eşyalar arasında olacaktır. Yine de tüm bunları alırken bir aileye sorup alışverişi yapmak da fayda var, evde var olan bir şeyi tekrar almak o eşyanın özelliğini kıracaktır, bizden söylemesi… 07 Ağustos 2022// 450 825 JoySpor JoySpor2022-08-07 1624052022-08-07 162405Yeni doğan bebeğe neler alınır? Yeni doğan bebek için en kadar kıyafet alınmalı? Fitness yolculuğunuza yeni başlıyorsanız, oradaki bilgi zenginliği karşısında bunalmış hissediyor olabilirsiniz. Ama fazla düşünme!Yeni başlayan biri olarak, her şeyi basit tutmak ve temel ilkelere bağlı kalmak istersiniz. En önemli fitness temellerinden bazıları yapmaktan hoşlandığınız aktiviteleri seçmek, gerçekten yapmak ve vücudunuzu daha iyi zindelik arayışınıza başlamanıza yardımcı olacak harika pratik tavsiyeler türleriKuvvet antrenmanı mı yoksa kardiyo mu? Hangisi daha iyi? Bu yaygın bir soru olmasına rağmen, yanlış bir seçimdir. Tamamen farklıdırlar ve tamamen farklı sonuçlar elde ederler. Her ikisi de önemlidir ve haftalık egzersiz rutininizin bir parçasını kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirir ve yağ yakmanın ve kilo vermenin ana antrenmanı , kaslarınızı güçlendirmek ve kas tanımını geliştirmek için kaslarınızı geliştirir ve güçlendirir. Güç için ağırlık kaldırabilir, direnç bantları kullanabilir, vücut ağırlığı egzersizleri yapabilir veya Pilates deneyebilirsiniz .Zevk aldığınız aktiviteleri seçin, böylece antrenmanlarınız asla sıkıcı olmaz. Egzersiz yapmak bir angarya haline geliyorsa, fitness yolunuzdan önceki hareketsiz ve sağlıksız yaşam tarzınıza geri dönmeden önce sadece bir zaman meselesi olduğuna bahse girebilirsiniz. Dünyadaki en iyi egzersiz şekli, gerçekten ortaya çıkıp yapmadığınız sürece işe yaramaz!Nerede çalışmalıBazı insanlar halka açık bir spor salonunda egzersiz yapmayı severken, diğerleri kendi evlerinin mahremiyetinde çalışmayı tercih eder bu kişisel bir seçimdir ve her ikisinin de artıları ve eksileri salonuna gitmek, çok çeşitli ekipman ve sınıflara erişiminiz olacağı anlamına gelir, yardım ve tavsiye sunan eğitmenler olacaktır ve spor salonuna gitmenin genellikle güzel bir sosyal yönü yandan, işe gidip gelmek zorunda olmadığınız için evde egzersiz yapmak çok daha uygundur ve istediğiniz zaman egzersiz yapabilirsiniz. Bununla birlikte, ya nispeten daha az egzersiz ekipmanı ile yetinmek zorunda kalacaksınız ya da pahalı olabilecek kendinizinkini satın alacaksınız. Yine de yeni başlayan biriyseniz, çok fazla egzersiz ekipmanına ihtiyacınız yoktur. Bir dizi dambıl, direnç bandı ve bir egzersiz matı yeterli olabilir. Sizin için en uygun seçeneği formuNe tür bir egzersiz yaparsanız yapın, bunu doğru bir şekilde yapmalısınız. Bir egzersizi gerçekleştirme şeklinize genellikle formunuz denir. Doğru egzersiz formu, egzersizlerinizi mümkün olduğunca etkili ve verimli bir şekilde yaparken yaralanma riskinizi en aza indirmeniz anlamına fazla ağırlık kullanmak, çok fazla tekrar yapmak, yorgun olmak ya da ne yaptığınızı bilmemek kötü formda olmanıza neden olabilir. Kuvvet antrenmanı yapıyorsanız veya kardiyo antrenmanınızın süresini kısaltıyorsanız, birkaç tekrarı daha az yapmak ve kötü formda yaralanma riskinden ziyade iyi formda yapmak daha iyidir .Kıyafetinize dikkat etmekEtkilemek için giyinmenize gerek yokken, antrenmanınız için rahat ve doğru olan egzersiz kıyafetleri giymeniz gerekir. İdeal olarak, kıyafetleriniz kısıtlayıcı olmamalı, ancak ısınırken havalandırabilmeniz için destekleyici ve katmanlı bilge, yaptığınız aktiviteye bağlıdır. Ancak genel bir kural olarak, ne kadar çok etki olursa, ayakkabılarınız o kadar destekleyici ve şok emici öncesi atıştırmalıklarÇoğu insan, antrenmandan önce küçük bir öğün veya atıştırmalık yerse daha iyi egzersiz yapabileceğini fark eder. Antrenman öncesi bir atıştırmanız varsa, kolayca sindirilebilir olduğundan, hızlı etkili karbonhidratlar içerdiğinden ve mümkün olduğunca sağlıklı olduğundan emin olun. Muz, egzersiz öncesi harika bir atıştırmalıktır, ancak çörek tüketime dikkat etmekEgzersiz, hem ter hem de solunan su buharı yoluyla su kaybına neden olur. Bu suyun değiştirilmesi gerekiyor; tercihen kaybolduğu gibi. Bu, antrenmanınızdan önce, sırasında ve sonrasında su içmeniz gerektiği anlamına olarak, günde yaklaşık dört litre su ve her 30 dakikalık egzersiz için ekstra bira bardağı içmeniz gerekir. Özellikle sıcaksa veya kalın bir kazak iseniz bundan daha fazlasını tüketmek değiştirinSadece son antrenmanınız kadar formdasınız, bu nedenle daha zinde veya daha güçlü olmak istiyorsanız, bir haftadan diğerine biraz daha fazla çalışmanız ve denemeniz gerekir. Rutininizi değiştirmek, egzersiz can sıkıntısını da fazladan bir temsilci, orada biraz daha fazla ağırlık – hepsi zindeliğinizi ve sağlığınızı iyileştirmeye gidiyor. Aynı antrenmanı tekrar tekrar yaparsanız, olan tek şey vücudunuzun antrenmana alışması ve zindelik geliştirmelerinizin durmasıdır. Sadece bir mil koşarsan veya 10 libre kaldırırsan, vücudunun yapabileceği tek şey ama kademeli olarak antrenmanlarınızın zorluğunu artırın ve fitness seviyelerinizin arttığını göreceksiniz. Antrenman programınızı her altı ila sekiz haftada bir değiştirmek, bir egzersiz rutinine takılıp kalmanızı Bilmesi Gereken Temel Fitness TerimleriEgzersizin kendine has bir dili vardır ve sırtınızı oluşturan kasların adlarını bilmenize veya kaslarınızın nasıl çalıştığını tanımlamanıza gerek olmasa da en çok kullanılan egzersiz terimlerini ve kas adlarını bilmek faydalıdır. böylece herkesin ne hakkında konuştuğunu biliyorsun!Yaşam tarzı seçimleriEgzersiz yapmak, fitness denkleminin sadece bir parçasıdır. Ayrıca iyi beslenmeniz, bol bol uyumanız, stresi en aza indirmeniz, sigarayı atlamanız, alkol alımınıza dikkat etmeniz ve genellikle kendinize iyi davranmanız yaşamı güzelleştirir, ancak sağlıksız veya riskli bir yaşam tarzı için bir yara bandı değildir. Kaç mil koşarsan koş, kötü bir yaşam tarzından kaçamazsın. Spora Yeni Başlayanlara Önemli Öneriler Düzenli bir egzersiz programı uygulamaya yeni karar vermiş olabilirsiniz. Ya da bir süredir spor yapmak için vakit bulamıyor olabilirsiniz. Bu durumda uzun süre antrenmansız kalan vücut, başlangıçta bu yeni tempoya alışmakta güçlük çekecek ve ağrılar, acılar baş gösterecektir. Egzersizlerin etkilerini görmeye başladıkça; kendinizi daha güçlü ve hazır hissedecek ve daha motive olacaksınız. Ancak önce, sizi vazgeçmeye zorlayacak etkenlerden kurtulmanız gerekiyor. Uplifers olarak başlangıç sürecinde yaşayacağınız sıkıntıları en aza indirebilmenize yardımcı olabilecek önerileri bir araya getirdik. Egzersiz öncesi sıvı tüketimini azaltın Spor yaparken elbette suya ihtiyacınız olacak. Ancak antrenman saatinden 1-2 öncesine kadar çok fazla sıvı tüketmemelisiniz. Mideniz sıvıyla doluyken, hareket etmeniz zorlaşır. Motivasyonunuzu kaybetmeyin Spor yapmak sizi zorlayabilir. Fakat önemli olan; kalbiniz bu kadar hızlı atarken ve kaslarınız yanarken, kendinizi motive tutmaya çalışmaktır. Gülümsemek de sizi rahatlatabilir. Dikkatinizi verin Canınızın ne kadar yandığına ya da ne kadar zorlandığınıza odaklanırsanız, egzersiz motivasyonundan tamamen uzaklaşırsınız. Dikkatinizi yaptığınız harekete verin ve en iyi şekilde faydalanmaya çalışın. Spora Yeni Başlayanlara Önemli Öneriler Önlerde yer alın Eğer bir eğitmen eşliğinde çalışıyorsanız, grubun en önlerinde yer alın. Arkalarda kalmak, dikkatinizi dağıtır, motivasyonunuzu kırar ve daha kolay pes etmenize neden olur. Nefes almayı unutmayın Nefes alırken karın kaslarınızı kasmayı unutmayın. Başta rahatsız bir hissi olabilir, ancak zamanla doğru nefes tekniklerini öğrenerek vücudunuzu bu yönde geliştireceksiniz. Durmayın Eğer gecikmiş kas ağrıları sizi zorluyorsa; ara vermektense, daha çok hareket etmeye uğraşın. Kas ağrılarını geçirmenin yolu durmaktan değil; hareket ederek kaslara temiz kan göndermekten geçer. Mineral ihtiyacınızı karşılayın Yoğun egzersiz programı ve terlemek, vücudunuzda bulunan elektrolitleri kaybetmenize neden olur. Kalp atışlarınızı düzenlemek, sinir sisteminizin ve kaslarınızın çalışmasını eski haline döndürmek ve kaybettiklerinizi geri kazanabilmek için; egzersiz sonrası muz, yoğurt, badem gibi elektrolit içeren besinler tüketmeyi ihmal etmeyin.

spora yeni başlayanlar için kıyafet